刚吃完饭又饿了?小心胰岛素抵抗!

发布时间：2026/01/22                来源：西安附医中医医院

你有没有这样的时刻呢?

· 特别容易累;

· 食欲突然大增;

· 容易饿，甚至刚吃完就饿;

· 特别爱吃甜食;

· 腹围变粗…

这个时候就得小心胰岛素抵抗了。

什么是胰岛素抵抗?

胰岛素是干嘛的呢，胰岛素和它的受体像一座桥，架在血液与细胞中，将血液中游离的葡萄糖运到细胞里面，再进一步合成糖原、脂肪和蛋白质等物质被人体存起来。

胰岛素抵抗就是这座桥架不起来，血液里的葡萄糖进不去细胞里面，无法被机体吸收利用，就从小便排了出去。

胰岛素抵抗会怎样?

分泌胰岛素的是胰岛β细胞，血糖降不下来，胰岛拼命分泌胰岛素，慢慢地，它累坏了，每天能分泌的胰岛素也越来越少，这个时候，胰岛的功能收到损伤，糖尿病的基础就搭建了起来。

中医理论里，胰岛素抵抗属于消渴病的范畴，人特爱吃特能吃，多食易饥，食后即饿，然而日渐消瘦，就是我们常说的“三多一少”，是消渴的典型症状。

胰岛素抵抗也是诸多心血管疾病和慢性疾病的基础，例如高血压、脂肪肝等。

如何改善胰岛素抵抗?

中医治病，讲究“上医治未病”，在疾病未起之时及时预防，发现疾病的端倪要及时遏止。

三消辨证

中医认识消渴病，将其分为了上消、中消、下消，对应肺燥、胃热、肾虚之别。

上消表现为口渴多饮、口干、多尿，治以清热润肺、生津止渴，方用消渴方。

中消表现在多食易饥、形体消瘦，治以清胃火，养阴液，方选玉女煎。若是吃得多但大便不成形或精神不振，可选七味白术散，健脾益气生津止渴。

下消表现在尿频量多，浑浊，头晕耳鸣、腰膝酸软，治以滋阴固肾，方用六味地黄丸。若是兼有四肢凉，畏寒症状，则可选金匮肾气丸，温阳固肾。

饮食生活调整

首先，要开心!人在高压下会分泌皮质醇，它是由肾上腺皮质分泌的类固醇激素，常常被大家称为应激激素和压力激素，皮质醇会跟胰岛素“抢桥位”，导致血糖的升高，还会增加食欲、促进脂肪在肚子腹部堆积，导致“过劳肥”

“管住嘴，迈开腿”

运动可以提高胰岛素敏感性，有氧运动(如步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等)+抗阻运动(如举哑铃、做仰卧起坐及俯卧撑、负重深蹲、臀桥等)不仅可改善胰岛素抵抗，还能增加肌肉含量和骨密度。